No primeiro post da série falei sobre a existência ou não da necessidade de suplementação para indivíduos em geral (para ler o post anterior clique aqui).

Agora vamos ser práticos e exemplificar o que pode tornar real essa necessidade com o casal. No caso do Rodrigo e da Beta a avaliação foi feita de forma individual através de um exame de perfil genético, embora os objetivos iniciais fossem os mesmos: melhora da qualidade de vida (os dois sofrem de hipotiroidismo: ele subclínico; ela hashimoto), alinhada à saúde e composição corporal, perda de gordura. 

Com a Roberta temos os seguinte pontos: 

Em relação à dieta: ela deve conter proporcionalmente menos gordura comparada à carboidratos e proteínas. A sua possibilidade de ter intolerância à lactose é diminuída, podendo conter em seu plano alimentar derivados do leite (sempre busco evitar industrializados de forma geral). Em termos de necessidades nutricionais sua dieta deve ser rica em Vitamina B6, B12 e vitamina D, essas observações são de extrema importância porque interferem diretamente no sistema imunológico, capacidade de recuperação dos treinos, além de uma associação importante: uso de anticoncepcionais, o seu uso acaba por eliminar, ou mesmo diminuir a absorção dessas vitaminas (vitamina B6, B12 e ácido fólico). Além disso ela apresenta predisposição genética para ter níveis de LDL e triglicerídeos elevados, e HDL diminuído, o que aumenta a sua possiblidade de alterações cardiovasculares.  

Identificado as essas necessidades temos muito mais chances de sanar carências e atingir objetivos. Quer um exemplo prático: o objetivo dela é secar; hoje já se sabe a extrema importância da vitamina D, uma delas é interferir na função da tireoide, que controla diretamente nosso metabolismo. Preciso falar mais algo?!

Agora vamos para o Rodrigo:

Ele tem muita facilidade de ganhar massa muscular, porém sem qualidade, como assim?! Ele cresce fácil, porém sem definição, e o que queremos é volume com definição. Vamos lá: a dieta dele deve ter baixo teor de carboidratos. Além disso, ele tem níveis de Ômega 3 e 6 diminuídos, e maior propensão a queda por doces, em que isso interfere?! Quando pensamos no horário do treino ele tem que tentar respeitar os picos de cortisol, para ele o mais indicado seria pela manhã cedo ou no final da tarde, evitando pré treinos estimulantes, pois como essa predisposição a compulsão por doces está associada a alteração do nível de cortisol e baixa de serotonina (entre outros fatores), devemos pensar nesses pontos para tentarmos driblar a “predisposição” e evitar fugas da dieta e distanciamento dos seus objetivos. Em relação às carências nutricionais devemos focar na suplementação e enriquecer a alimentação com vitaminas B6, B12 e E. 

O que fica de importante nisso tudo: suplementos são legais? SIM! Substitui uma refeição? NÃO, COMPLEMENTA! Causa risco à saúde? SIM, quando não indicados de forma adequada. CONSEGUIMOS VIVER SEM? SIM, porém sem grandes evoluções, nem melhora geral da qualidade de vida e de sua longevidade. A melhor coisa é ter um acompanhamento adequado, procurar entender seu corpo, respeitá-lo, saber que nem muito, nem pouco, apenas o suficiente para te trazer saúde e bem estar.