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Rodrigo e Beta

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30/03/2015 14 comentários

7 erros mais comuns no treino

Ninguém poder “dar a cara a tapa” na musculação sem ter alguns conhecimentos básicos, certo?

Pensando nisso e com o que observamos na academia, os comentários da galera e tudo mais, pensamos em algumas dicas para tentar ajuda-los a não cometer alguns erros básicos que todo mundo em algum momento já cometeu, e que podem atrapalhar muito a alcançar os resultados esperados. Vamos lá?

1 | Não ter ordem de treino

Muitos iniciantes nos treinamentos acabam copiando o treino “básico” que foram passados aos seus amigos, com a esperança de alcançar os mesmos resultados do que eles. Mas não se engane, cada biotipo e cada pessoa reagem de formas diferentes a cada treino, por isso é importante contar com a ajuda de um profissional para montar seu treino, pois ele vai saber montar uma periodização adequada com os dias e a ordem adequados para você!

2 | Trocar de programa o tempo todo

Pular de programa com frequência nem sempre é uma boa ideia, é importante manter uma sequência de treinos – exercícios, pausas e repetição – para que seu corpo absorva o máximo desse período, é o que chamamos de periodização.

Trocar de programa de treino pode ser um grande aliado para evitar o tédio ou sair da rotina, mas com isso você acaba pulando uma etapa importante no treino passado pelo seu professor.

Procure encontrar um programa equilibrado e cumpra-o por 2, 3 meses, siga o princípio de sobrecarga nos músculos para avaliar, caso veja necessidade, faça pequenas alterações, mas sem alterar a rotina. Não existem treinos milagrosos, apenas o tempo vai permitir saber os ganhos que aquele treino trouxe. Se você muda o tempo todo, nunca vai aprender o que realmente deu certo ou não para você.

3 | Treinar apenas o que você vê

Acontece muito e também relatam muitos, de homens que só treinam os membros superiores e mulheres que só treinam os inferior, e isso não pode acontecer

Além da simetria, pois fica muito estranho alguém com o corpo enorme e as pernas fininhas e vice-versa, treinar todos os músculos do corpo é importante para melhorar seus resultados como um todo, por exemplo: treinar os membros superiores ajuda a melhorar a execução dos exercícios de membros inferiores, como um stiff ou levantamento terra – inclusive já falamos sobre treino de força para mulheres aqui no blog. Ou a importância de treinar o core para sustentar a postura no dia a dia e nos próprios treinos.

4 | Ter falsas expectativas

Sendo direto, sem trabalho árduo, você não chegará a grandes resultados. Já recebi perguntas de pessoas perguntando sobre como chegamos nesse resultado, quais suplementos fazem isso e tudo mais, e isso não existe! Para se ter o resultado desejado, além de muito empenho, dedicação e disciplina nos treinos, é importante ter tudo isso também na alimentação e suplementação, sem uma dieta adequada, você não chegará no resultado daquele seu amigo que você admira – a não ser que ele tenha uma genética muito invejável.

E também não pense que em 2 meses estará como aquele seu amigo que treina há dois anos, afinal, ele está há 2 anos se dedicando por aqueles resultados.

5 | Não aquecer

Quando digo aquecer, não falo apenas sobre o aumento da temperatura corporal, mas também sobre um aquecimento do grupamento que irá treinar. No primeiro exercício de determinado grupamento, devemos realizar o movimento antes de começar de fato a série, com uma carga de 50% da que você normalmente faz. Assim além desses benefícios já citados, há o efeito psicológico e uma liberação do líquido sinovial, que tem a função de lubrificar articulações, podendo evitar lesões. Agora, se na sua série há primeiro um exercício de braço e depois um de perna, aqueça os membros superiores e repita o processo para membros inferiores, depois siga com sua série normalmente. Para aquecer, além de seguir esta recomendação, nós fazemos também exercícios de core e liberação miofascial.

6 | Fazer cardio antes de treinar pesado

Quando digo fazer cardio, não me refiro aqueles 10 minutinhos de aquecimento na esteira que muitos fazem, isso é ok, o que prejudica é ficar 30, 60 minutos antes do treino de musculação, com isso você acaba fadigando seus músculos e ficando cansado, sem conseguir executar o exercício completo de forma eficaz com carga total, por isso fazemos cardio depois do treino de musculação.

7 | Não ter consciência corporal

É muito importante conhecer seu corpo e principalmente saber seus limites.

Assim como há pessoas que acabam utilizando muito mais peso do que realmente aguentam e por isso acabam realizando os movimentos e o exercícios errado, há aqueles que acabam pegando muito menos do que são capazes, dessa forma não há desgaste suficiente sobre o músculo.

Uma dica que me ajuda, é “estudar o movimento” antes de começar: faço o exercício com pouco peso – ou nenhum – na primeira tentativa para conhecer o movimento, ver como deve ser realizado e treinar a respiração. E faço isso quantos dias for necessário, sempre pedindo para um profissional avaliar a execução, até “aprender” e me sentir seguro e preparado para pegar pesado de vez.

Bom, é isso, espero ajudar, e qualquer dúvida ou sugestão só falar nos comentários!

Arquivado em: Treino Marcados com as tags: cardio antes do treino, dicas de treino, erros nos treinos, musculação para mulheres, programa de treino

Sobre Rodrigo Purchio

Tem 25 anos, é formado em Publicidade e tem MBA em Design Estratégico, mas sempre foi apaixonado por academia, alimentação e nerdezas em geral (se deixar, vira noites lendo artigos sobre tudo que você imaginar, desde "como fazer uma bomba nuclear" até "como educar seu porquinho da índia a fazer as necessidades no local correto"). Treina musculação desde os 15 anos por influência da sua mãe, personal trainer.

Reader Interactions

Comentários

  1. Natalia diz

    27/04/2015 em 10:13 PM

    Gente, sigo sempre o blog, queria só deixar uma dica de que a barra social está dando pau no iPhone 5 e os posts relacionado estão com os títulos escondidos. Abraços! Podem apagar o comment depois.

    Responder
  2. Julio diz

    16/04/2015 em 5:32 PM

    Fala Rodrigo! Queria saber os venenos que você toma. O que você cicla? O que recomenda pra um iniciante? Quem cresce natural é planta!
    abraços

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      17/04/2015 em 4:04 PM

      Venenos nenhum, se você clicar aqui pode ver o post da minha evolução. Agora pode tirar suas próprias conclusões: treino desde os 15 anos e tenho 25. Com 17 anos já passava dos 40cm de biceps. O que sempre tomei foi vergonha na cara, e não existe esse papo de “quem cresce natural é planta”. Cada um tem uma genética que favorece um atributo. Para iniciante recomendo acompanhamento profissional. Pensar que só bomba vai levar você a algum lugar é uma passagem garantida para o fundo do poço!

      Grande abraço.

      Responder
      • Karla diz

        20/04/2016 em 9:39 PM

        Hahahaha, tive que rir agora… muito boa sua resposta 😀

        Responder
  3. Vanelle diz

    31/03/2015 em 3:17 PM

    Oi Rodrigo e sobre o alongamento antes do treino? Na minha academia eles recomendam. Qual sua opinião?

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      01/04/2015 em 1:34 PM

      Clique aqui para ver nosso post sobre alongamento

      Responder
  4. Raphael diz

    30/03/2015 em 3:48 PM

    Esqueceu do #8. Se arrumar de Mais pra ir treinar, Por que Brasileiros costumas se vestir com as melhores roupas pra ir treinar? Usam tênis novinho, roupas de grife, tudo combinando, ah e não pode esquecer do Perfume e o Fone de ouvido Beats ne. Kkkkkkk Cada uma viu. A situação fica pior quando se falam das Mulheres, Gzussss, Elas avo treinar ou avo pra balada? Pó, base, rímel, blush, cabelo escovado, e pra finalizar aquele Maiô ultra colado. Pelo Amor ne.. Acho que vcs não postaram esse erro, por que vcs cometem ne!!! kkkkkkkkkkk

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      30/03/2015 em 6:42 PM

      Acho que o #8 deveria ser “não julgar os outros”, depois desse seu comentário achei bastante pertinente! 🙂 Acho que as pessoas devem se vestir do jeito que gostam e se sentem bem, independente da opinião alheia. 😉

      Responder
      • Evelise diz

        05/04/2015 em 10:04 AM

        Parabéns pela resposta, Rodrigo. Adorei!

        Responder
  5. Fernanda diz

    30/03/2015 em 1:08 PM

    Olá, adorei as dicas.
    Ficaram duas dúvidas:
    Vocês fazem o cardio imediatamente depois do treino de musculação ou após algum tempo/horas?
    Se for imediatamente após, como vocês fazem com a suplementação pós-treino? Tomam exatamente depois da musculação e antes do cardio ou depois de tudo?
    (meu objetivo é emagrecimento e ganho de massa magra)
    Obrigada! 🙂

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      30/03/2015 em 6:43 PM

      Existem diversas estratégias a serem tomadas. Eu faço após o treino e não suplemento, mas a Beta suplementa!

      Responder
  6. Thalita Gama diz

    30/03/2015 em 10:52 AM

    Dúvida: para quem está focado em emagrecer fazer o cardio antes da musculação é ruim também?

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      30/03/2015 em 6:44 PM

      Cardio se feito da forma certa nunca será ruim. Ele só vai “limitar” seus ganhos na musculação caso feito antes.

      Responder
      • CLEBER BRITO diz

        02/04/2015 em 11:40 AM

        Rodrigo… acho excelente o site de vcs!

        Sou natural de SP mas atualmente moro em SC. Tenho divulgado muito o site de vcs.
        Bom, estou vivendo uma excelente faze na minha vida. Perdi 20 kg, mas agora estou preocupado em ganhar massa e “aumentar” meu corpo… e percebi no seu comentário algo que NÃO tinha notado: ESTOU FICANDO CANSADO E NÃO RENDO MEUS TREINOS…. pois estou fazendo cerca de 30 a 45 minutos de aeróbico.
        Parabéns pelo site……

        Responder

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