Vamos ser realistas: pessoas diurnas aproveitam mais o dia do que a galera do corujão que fica até altas horas de pé e, por isso, acordam lentos!  

Algumas pesquisas mostram que, quem costuma a acordar cedo tende a se sentir mais otimista e proativo. Estas pessoas também tendem ser mais saudáveis e menos estressadas do que aquelas que proferem ficar jiboiando o dia inteiro debaixo das cobertas!

Por isso hoje nós vamos falar sobre os benefícios de acordar cedo e dar dicas para quem quer levantar da cama menos grogue de sono pela manhã e assim conseguir aproveitar mais o dia.

DICA 1

Não adianta colocar o alarme para tocar heavy metal às 7 horas da manhã e tomar aquela xícara de café antes mesmo de sair da cama se você foi dormir cansado às 3h da madrugada! É necessário mudar os hábitos como um todo!

DICA 2

A solução mais óbvia para acordar mais cedo é… dormir o suficiente! Quando seu sono não está em dia, a reação do corpo é ficar mais devagar, aumentar a pressão do sangue e você tende a comer mais.

DICA 3

Se livre dos eletrônicos! Desligue todos os avisos que seu celular pode fazer! O ideal é não utilizar eletrônicos entre 45 e 60 minutos antes de deitar.

DICA 4

Lugar de trabalho é fora do quarto! Retire todos os objetos relacionados ao seu trabalho do ambiente onde você dorme: pastas, computadores, tablets.

DICA 5

Deite da maneira correta. Muitos médicos indicam que dormir de barriga para cima é melhor para prevenir dores nas costas. Ao mesmo tempo, dormir de lado ajuda a prevenir azia e refluxo. Dormir de barriga para baixo impede o ronco, mas pode dar dores no pescoço e nas costas. Como vocês viram não tem jeito certo! Cabe a cada um perceber qual posição traz mais conforto para si!

DICA 6

Cuidado com o que come antes de deitar! Uma boa alimentação é fundamental. Alimentos picantes podem provocar indigestão e azia. Chocolate possui cafeína que pode te deixar acordado e álcool pode causar muitas idas ao banheiro durante a noite. Invista em chás calmantes antes de dormir, e deixe sempre água por perto!

Uma dica bem legal que demos no Instagram outro dia foi esse chocolate manipulado pela Farmácia Analítica! Pra matar aquela vontade de doce e ainda dormir bem, eles tem uma base de chocolate pras formulações, ou seja, ao invés de cápsulas, comemos chocolate feito com 70% de cacau orgânico, sem açúcar ou gordura hidrogenada. Nós usamos ele em uma fórmula com 5HTP, ativo natural que proporciona sensação de bem estar, pois aumenta os níveis de serotonina. Quem prescreveu para a gente foi o dr. Theo, converse com o seu médico!

DICA 7

Leia um livro! Já que os eletrônicos antes de dormir não são boa companhia, leia um livro! Se não tiver nenhum livro por perto, que tal escrever? Colocar no papel pensamentos e ideias ajuda a desestressar! 

DICA 8

Escute música! Colocar um som bem tranquilinho pode ser uma boa!

DICA 9

Invista em um bom colchão. Mais uma vez, sentir-se confortável na cama é primordial para uma boa noite de sono e evita dores/torcicolos.

DICA 10

Acorde corretamente. Uma das melhores maneiras de se tornar uma pessoa diurna é acordando todos os dias no mesmo horário (inclusive nos finais de semana!). Assim, seu corpo de acostuma naturalmente!

DICA 11

Comece devagar. Não adianta querer mudar de hábito de um dia para o outro. Por isso, mude sua rotina de sono progressivamente.

DICA 12

Solte o som – de novo! Que tal uma música bem animada ao invés do alarme tradicional?

DICA 13

Movimente-se. Acordou? Levante e vá para a vida! Isso vai fazer com que seu corpo fique cheio de energia!

 

DICA 14

Rotina é tudo! Crie uma rotina para sua manhã, trace metas e horários para as suas atividades, como: café da manhã, treino, banho, jornal…

DICA 15

Já tentou tudo isso, mas continua tendo muita dificuldade para acordar cedo? Procure um médico! Disfunções hormonais são grandes responsáveis por distúrbios no sono. Eu por exemplo, descobri um quadro grave de hipotireodismo, e hoje em dia minha qualidade de vida mudou muito, graças ao acompanhamento com o dr. Theo.

Isso tudo pode parecer óbvio, mas não é! No começo parece impossível, mas acredite: o pior é começar! Depois que você tem uma rotina, tem objetivos, tudo fica mais fácil.

Quem está na foto principal é a nossa amiga Dani! Ela e o Thiago foram os responsáveis por nos tirar da cama há algumas semanas às 5 horas da manhã para pedalar 50km, acompanhando os dois que foram correndo. Ter amigos com hábitos diurnos também é uma boa dica, rs! 

Beijos e bons sonhos!