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Rodrigo e Beta

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20/08/2014 43 comentários

Dieta da Beta: Agosto

Em outro post mostrei a minha evolução e falei mais sobre os meus objetivos (clique aqui para ver!), e como muitas pessoas sempre me perguntam como é a minha dieta, decidi fazer um post mostrando para vocês um diário alimentar de um dia meu nesta fase. O que acham?

A minha dieta é super diversificada, tenho várias opções de alimentos para cada refeição, e diversos fatores influenciam o meu cardápio, um deles é o horário que eu treino. No diário de hoje vou mostrar um dia que treino de manhã!

Lembrando que dieta é algo muito pessoal, então antes de qualquer coisa: procurem um nutricionista! Quem faz o meu plano alimentar é a nutricionista Patrícia Davidson Haiat, junto com o Dr. Theo, que faz o meu acompanhamento para o meu corpo estar sempre alinhado e respondendo bem aos estímulos dados à ele.

Por isso, não vou colocar as quantidades, é algo muito variável, de acordo com as necessidades de cada um, e seus objetivos… Mas acredito que um post assim pode ajudar muitas pessoas a se motivarem, a descobrir novos alimentos que podem entrar na dieta ou até para trocarmos um ideia nesta nossa empreitada (que não é fácil, rs).

Vamos lá?

Primeiro de tudo:

PROGRAME-SE…

Dieta da Beta: Agosto 1

Isso é fundamental! Se você está de dieta e tem um objetivo em mente, a primeira coisa que deve fazer antes de começar a semana, é verificar se tem tudo o que vai precisar em casa. Não tem nada pior do que começar uma semana já furando a dieta porque não viu que faltou algo na sua geladeira! Então verifique tudo, faça uma lista e vá à compras!

CAFÉ DA MANHÃ

Dieta da Beta: Agosto 2

Por volta das 7 horas da manhã, eu faço a minha primeira refeição. Amo cada alimento que está ai! Sou apaixonada por iogurte, gojiberry e castanhas, juntos então… A torrada de arroz e o requeijão de búfala foram descobertas recentes minha, depois que comecei a fazer dieta com a Patrícia Davidson, e virou um vício. Acordo mais cedo só para poder montar meu café com calma, para que ele fique bem bonito e eu aproveite cada pedaço 🙂

Para quem não sabe, sendo a nossa nutricionista, a gojiberry é um super alimento, muito antioxidante, rica em zeaxantina, carotenos e vitaminas que estimulam a poliferação de fribroblastos (células que dão firmeza à pele).

Eu espero cerca de 1:30 hora para treinar. Não gosto de ir para a academia “cheia”, acabou ficando enjoada. Mas isso varia de pessoa para pessoa, tem gente que gosta de comer e esperar mais, tem gente que espera menos.

PÓS TREINO – LANCHE DA MANHÃ

Dieta da Beta: Agosto 3

Pós treino tradicional e sem mistérios! Como agora é época de morangos, amo inseri-los na minha alimentação. Mas procuro diversificar, as vezes consumo banana, ou outras frutas.

ALMOÇO

Dieta da Beta: Agosto 4 Dieta da Beta: Agosto 5

Assim como muitas pessoas, 13 horas é o horário que gosto de almoçar. É quando bate a fome e o estômago começa a roncar, implorando por comida, rs. Algumas vezes, pela correria do dia a dia, não estou em algum lugar que possa montar meu prato e comer. Quando é assim, levo comigo um FitBox de frango com batata doce, já esquentada (tudo bem que na hora de comer, não está tão quente assim). Quando sei que vou poder preparar a minha comida, mas não tenho tanto tempo livre, almoço um FitBox de frango com legumes e adiciono carboidrato, neste caso, uma massa sem glútén. Por quê a integral? Lembram o teste de intolerâncias que fiz na Clínica da Patrícia Davidson? (clique aqui para ver!) Um dos meus resultados foi para evitar glúten, por isso não tenho usado a massa integral (que amo e é excelente, para quem pode consumir).

LANCHE DA TARDE 1

Dieta da Beta: Agosto 6

Divido meu lanche da tarde em 2, porque costumo a jantar tarde. Então faço o primeiro às 16 horas, adoro comer a famosa “crepioca”. Misturo ovo com goma de tapioca, sal e orégano, e faço como um omelete. Fica uma delícia!!! Lembra um pão de queijo, um dos meus maiores vícios, deve ser por isso que gosto tanto.

LANCHE DA TARDE 2

Dieta da Beta: Agosto 10

Por volta de umas 18 horas, faço meu segundo lanche, que nada mais é que um “tapa buraco” para os dias que costumo a jantar tarde. A Patrícia não costuma a colocar industrializados na dieta, portanto não é sempre que como. Mas confesso que amo quando incluo uma Quest Bar ou alguma outra barrinha de cereal na alimentação, mas sempre sem açúcar, xaropes etc.

JANTAR

Dieta da Beta: Agosto 7

Nesse frio, uma sopa cai muito bem!!! Janto normalmente umas 21 horas, e sem carboidratos. O legal é misturar bastante os vegetais… Como eu amo agrião, gosto de fazer a sopa com couve flor, pois ela quebra o gosto amargo da folha, sem retirar totalmente o gosto dela. Faço assim: cozinho 1 buquê grande de couve flor, dois maços de agrião, 1 cebola, alguns dentes de alho, alecrim, orégano, e outros temperinhos secos com um pouquinho de água. Depois que esfria, bato no liquidificador. Não coloco muita água pois gosto de sopa bem cremosa! O frango, faço grelhado, bem simples, depois desfio com um garfo e coloco por cima.

CEIA

Dieta da Beta: Agosto 8

Essa é uma ceia que sou apaixonada faz tempo, sempre esteve presente na minha dieta, mas com o abacate. Faço essa refeição por volta de meia noite, 1 hora da manhã. O avocado também é um alimento muito rico em “gordura boa”, que estimula o aumento do bom colesterol (e redução do ruim), além de inúmeros benefícios. Dizem que ele é um abacate “melhorado”, ele é originário do México, e ainda não é muito popular aqui no Brasil. Não sei se vocês já viram, ele tem formato de pêra, um pouco mais gordinho, e nutricionalmente é parecido com o abacate, porém é mais magro (10% a menos de calorias), super antioxidante e muito rico em vitaminas. O cacau é um ótimo antioxidante também, e essa mistura fica muito gostosa. Como o avocado é mais caro, muitas pessoas preferem usar o abacate mesmo, e isso não é um problema! Um dica: eu bato com bastante gelo (mesmo nesse frio, rs) assim ele fica tipo um sorvete, super cremoso.

E ai, o que acharam? Como está a dieta de vocês?

Beijos

Filed Under: Dicas, Nutrição

About Roberta Pacheco

Formada em arquitetura e trabalha com a mídias sociais do FCBD. Ama cozinhar, viajar, criar, planejar. Sempre gostou de praticar atividade física e vai à academia todos os dias por influência do Rodrigo, porque na verdade adora dormir!

Reader Interactions

Comments

  1. Sâmylla Aguiar Sathler César Lopes says

    24/11/2014 at 9:18 AM

    Sua dieta é muito gostosa gente. Não fica naquela coisa de : frango, batata doce, pao integral, queijo, e só essas coisas… e interessante que vc não parece comer mto carbo e ta com um corpo bem bacana com musculos!!!
    Como pode???
    é pq vc sempre foi magra?

    Responder
    • Rodrigo Purchio says

      10/12/2014 at 4:25 PM

      Oi Sâmylla! O que acontece é o corpo não é construído/modificado com apenas uma dieta, são várias, é tentativa e erro.. Não adianta fazer uma dieta por um mês e esperar que o corpo seque e ganhe músculos, é necessário tempo e paciência.. A Beta já está nesse caminho há quase dois anos, já fez diversas dietas, muda de uns 3 em 3 meses sempre com acompanhamento.. Posso garantir que a base de todas as dietas dela foi frango, batata doce, legumes, só essas coisas, hehe, e eventualmente sofre algumas modificações!

      Responder
  2. julia says

    05/11/2014 at 5:44 PM

    beta, nao pode comer carboidrato a noite?

    Responder
  3. Juliana Proença says

    12/09/2014 at 6:40 PM

    Adoro o Blog de vocês. Sempre com bom conteúdo , de facíl entendimento e inspirador. Toda vez que tenho um tempinho venho aqui ler e reler os posts =D

    Responder
  4. Carol says

    09/09/2014 at 7:01 PM

    Entrei no blog há poucos dias e estou adorando as dicas de vcs. Sobre sua dieta, você come poucos folhosos in natura por comodidade ou sua nutri não faz tanta questão? Pergunto pois a minha faz e acho pouco prático… obrigada e parabéns!

    Responder
  5. Carol says

    09/09/2014 at 6:54 PM

    Olá, Roberta! Conheci o blog por meio de uma amiga e estou adorando. Achei interessante que vc come poucos folhosos in natura. É uma questão de praticidade ou a sua nutri não faz questão? Pergunto pois não gosto muito e a minha faz questão 🙁 beijos e parabéns!

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      11/09/2014 at 2:56 PM

      Eu como sim! Mas geralmente como antes do prato principal.. Também não curto muito salada, a não ter que seja um saladão caprichado, sabe? Então como antes pra “me livrar” kkk, ou não como e fico apenas com os legumes! Beijos e obrigada pelo carinho 🙂

      Responder
  6. Giulia says

    04/09/2014 at 10:26 PM

    Querida, quais outras sopas você faz? Beijinhos!!

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      05/09/2014 at 12:11 PM

      Não faço uma receita certa, sempre uso o que tenho na geladeira: cozinho, tempero, e bato tudo!

      Responder
      • Giulia says

        06/09/2014 at 12:19 PM

        Obrigada!!

        Responder
  7. Lisa Antonio says

    03/09/2014 at 5:40 PM

    Beta, eu tenho muito curiosidade sobre ceias… tipo nas variedades sabe?
    Além disso, você come o que de ceia, poderia postar mais variedades de ceia?

    Responder
  8. Fernanda says

    02/09/2014 at 8:19 PM

    Beta, você toma glutamina com o avocado à noite? Ou é só avocado e cacau?

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      04/09/2014 at 11:47 AM

      Tomo se tiver necessidade, depende das minhas atividades e dos alimentos que consumi no dia!

      Responder
  9. Gaby says

    25/08/2014 at 9:04 PM

    Oi, Beta. Qual a marca de torrada de arroz você utiliza? Qualquer uma serve ou tem diferença? Beijos

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      26/08/2014 at 5:44 PM

      Normalmente uso a Macrokant! Beijosss

      Responder
  10. Erika says

    25/08/2014 at 6:04 PM

    Oi Beta! Adorei as dicas da dieta! Também queria saber o que muda quando você treina a noite, porque esse é meu horário de treino e é sempre bom dar uma variada pra não enjoar os mesmos alimentos todos os dias!! Parabéns pelos resultados, estão maravilhosos!! E adorei a tela da vaca também!! Pink Floyd Forever!!!

    Responder
  11. Kamilla Oliveira says

    24/08/2014 at 11:57 PM

    Olá!! Conheci o blog agora e amei 🙂
    Uma dúvida: em quanto fica mais ou menos sua proporção de macronutrientes diária? (prot, carbs, gord)
    Eu sigo uma dieta low carb high fat e comecei a malhar já tem quase um mês, procuro definição agora (principalmente do abdomem), por isso pergunto sobre seus macros, pois vi agorinha num post antigo sobre seus objetivos e vc está definindo muuuito bem (principalmente o bendito abdomem rs)

    Beijos!

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      25/08/2014 at 1:11 PM

      Oi Ka! Que bom que está gostando 🙂
      Se não me engano fica algo em torno de 20% gordura, 40% carb e 40% prot, mas não tenho certeza porque varia muito de um dia para o outro, okie? Beiiiijos

      Responder
  12. Karine says

    24/08/2014 at 9:31 PM

    Oi Beta! Sua ceia é sem proteína? Ou tu tomas algum suplemento (whey, blend, albumina…)? Obrigada. Bjs.

    Responder
  13. Tania says

    24/08/2014 at 3:40 AM

    Bom dia Beta !!! Posta a dieta que fazes quando treinas a noite pleaseeee

    Responder
  14. Bruna says

    23/08/2014 at 9:04 PM

    Parabéns pelo post! É maravilhoso quando temos variedade e gostamos da nossa dieta, assim fica fácil segui-la! Bjs ao casal nota 1000!

    Responder
  15. Eva Besso says

    21/08/2014 at 4:37 PM

    Beta não deixe de postar sua dieta mês a mês pois apesar de ter acompanhamento de uma profissional, amo dar uma comparada. Valeu mesmo!

    Responder
  16. Rebeca Caldas says

    21/08/2014 at 1:58 PM

    Beta, pq sua nutricionista preferiu indicar a proteína vegana a indicar a da carne??

    Responder
    • Rodrigo Purchio says

      21/08/2014 at 4:22 PM

      A Patrícia gosta muito das proteínas veganas porque elas tem menos aditivos/adoçantes.

      Responder
  17. Lara says

    21/08/2014 at 10:47 AM

    adorando o site! Parabéns ao casal, lindo por sinal!!! 😉

    Responder
  18. Thalita says

    21/08/2014 at 10:00 AM

    Beta, coloca sua dieta quando treina a noite! Creio que a maioria das pessoas treinam esse horário! Beijos!

    Responder
  19. Larissa says

    20/08/2014 at 11:43 PM

    Beta, vi vc comentar no insta que sua enxaqueca melhorou bastante com a nova dieta. Vc consegue identificar qual/quais eram os alimentos que desencadeavam a enxaqueca? Eu já fiz várias mudanças na dieta mas ainda não encontrei o alimento que é ruim pra mim… mas tenho um pressentimento muito forte que vem da alimentação! kkkk

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      20/08/2014 at 11:48 PM

      Oi Larissa! Não sei te dizer porque mudei muito a minha alimentação e rotina de exercícios, só sei que houve melhora.. O que ajudou também foi o teste de intolerâncias alimentares que fiz, mas ai é algo muito pessoal, o meu é totalmente diferente do Rodrigo por exemplo! 🙂 Boa sorte!!!

      Responder
      • pdatricia davidson says

        21/08/2014 at 10:03 AM

        Oi Larissa, a enxaqueca mudou porque a partir dos exames de intolerancia retiramos alimentos que podiam estar influenciando a dor frequente. O exame eh incrivel!

        Responder
  20. Camila says

    20/08/2014 at 5:05 PM

    Beta, quando você treina a noite, seu pós treino também é whey e uma fruta?

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      20/08/2014 at 11:01 PM

      Não, minha dieta muda toda, kkkk!

      Responder
      • Débora Duarte says

        22/08/2014 at 2:14 PM

        Posta pra gente ver também! Adorei esse post!

        Responder
  21. Carolina Aquino says

    20/08/2014 at 1:51 PM

    Amei o post! Se,pré podemos tirar boas dicas e inspiração para continuar noobjetivo. Um beijo enorme e continue postando. [emoji]e420[/emoji] [emoji]e056[/emoji]

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      20/08/2014 at 11:05 PM

      Obrigada, lindona 🙂 Beijos!

      Responder
  22. Thalita says

    20/08/2014 at 11:31 AM

    Beta, quantas colheres de cacau você coloca no avocado? Fica tão amargo né! Nada de adoçante?

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      20/08/2014 at 11:06 PM

      Coloco no olho mesmo! Adoço com stévia ou taumatina 🙂 Beijos!

      Responder
  23. Tuany says

    20/08/2014 at 10:44 AM

    Adorei a foto da vaca no celular! hahaha Apaixonada por morangos também! <3 bjos

    Responder
  24. Roberta Casanova says

    20/08/2014 at 9:29 AM

    Muito legal você postar todas suas refeições do dia, desde que acompanho vocês tive a curiosidade de saber o que comiam nas outras refeições do dia! =)
    Uma curiosidade.. COMO você consegue estar acordada 00:00h/01:00h e levantar às 07:00h? rsrsrs acho que tenho muito sono em mim!!
    Beijão! Adoro vocês! =*

    Responder
  25. Indi says

    20/08/2014 at 8:11 AM

    Não sei se meu comentário anterior deu certo, vou repetir! Adorei a dieta!!! Continue compartilhando sempre conosco, inclusive a do fim de semana, assim nos motivamos a não jacar, né? Essa sua dieta é para ganho de massa muscular? Obrigada! Beijão

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      20/08/2014 at 9:15 AM

      :)))))
      É mais para definição do que ganho! Mas o que vier é lucro kkkk

      Responder
  26. Dayane says

    20/08/2014 at 7:41 AM

    Adorei ! Obrigada pelas dicas 🙂 uma dúvida : Qual a quantidade de abacate que deve ser utilizada?

    Responder
    • Roberta Pacheco says

      20/08/2014 at 9:14 AM

      Day, uso 1 avocado! Mas como disse, a quantidade varia de acordo com as suas necessidades 🙂
      Que bom que você gostou!!!!
      Bjssss

      Responder

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