Como é bom poder voltar aqui depois do primeiro post (clique aqui para ver o primeiro), e ter bons resultados!
Como expliquei antes, durante um mês meu objetivo foi seguir um planejamento para que eu perdesse o excesso de gordura que acumulei ao longo de alguns meses tentando desesperadamente ganhar massa. Sempre digo que não adianta querer resultados miraculosos. Quando eu iniciei esse novo estilo de vida, em seis meses eu me sentia injustiçada por me dedicar tanto ao meu corpo, e não ter as pernas torneadas e cintura fininha do jeito que queria. E vejo tantas pessoas que se queixam da mesma coisa! O tempo passa e você vai aprendendo que dia após dia, vemos apenas singelas mudanças no corpo, que com o somar de meses, elas se acumulam e realizamos que estamos cada vez mais próximos do nosso resultado! Isso me motiva muito a seguir em frente…
E acreditar em alcançar um resultado “final” para o resto da nossa vida, é também outra ilusão. A medida em que o tempo passa, vamos mudando nossa percepção sobre nós mesmos, mudamos paradigmas, nosso gosto muda, nossos limites mudam. Então o gostoso disso tudo é curtir o percurso, passar por momentos difíceis e depois superá-los, é se conhecer cada vez mais, saber como o seu corpo reage a cada estímulo de damos a ele (seja esse bom ou ruim). A ansiedade para atingir logo determinado resultado estético, acaba que as vezes mais desmotiva do que motiva, porque ficamos só pensando em “chegar lá”, ao invés de reconhecer o quanto já foi feito. Então vamos focar em ser a melhor versão de nós mesmos, e saber que dia após dia, estamos fazendo o nosso melhor 🙂
Voltando ao assunto, rs, estou mais empolgada que nunca com meus resultados! Em dois meses consegui eliminar 7 kgs! Óbvio que não foram 7 kgs de gordura, perdi muita água também pois estava muito retida. Foram cerca de 4 kgs de gordura, 1 kg de massa e 2 kgs de água. Achei o resultado excelente, pois fui de 14 kgs de gordura corporal para 10 kgs!
Minha maior dificuldade neste tempo foi reduzir a quantidade de comida que estava acostumada a ingerir. Como estava há quase um ano fazendo dieta para ganho de massa, eu comia bastante, e todas as minhas refeições eram caprichadas com carboidrato. Neste tempo o assunto foi diferente. Na primeira fase, como falei, priorizamos o carboidrato de frutas como morango, kiwi e mamão. Todas as minhas refeições eram recheadas com bastante salada, e também com proteína magra (usei patinho e frango).
Na segunda fase, quem nos acompanha pelo Instagram viu, que eu já estava ingerindo mais carboidratos, tomando suco verde todos os dias, revezando torradas de arroz integral com pão sem glúten no café da manhã, além de ter carboidratos de baixo índice glicêmico também no almoço e no jantar. Então foi bem mais fácil de seguir! Mas não teria graça se não fosse o desafio, afinal, se fosse fácil todo mundo teria o corpo dos sonhos, certo?
Muitas pessoas me pediram a minha dieta, mas como é de praxe falar aqui no blog, acreditamos na individualidade biológica! Para montar minha dieta e minha suplementação, a Dra. Patrícia e o Dr. Theo analisaram diversos exames de sangue (faço de 2 em 2 meses), exames de intolerância (explicamos melhor neste post), relatos pessoais e agora também meu exame genético, que chegou fresquinho na semana passada, e não vejo a hora de contar mais para vocês.
Agora que consegui dar esta “secada”, vou entrar essa semana na minha segunda fase do acompanhamento com a nutricionista Patrícia Davidson e com o Dr. Theo! Voltando ao meu objetivo inicial, quero lutar para conquistar mais alguns quilinhos de massa magra. Meu objetivo não é ganhar muito volume, mas para que eu consiga ganhar definição, eu preciso primeiro ter o que definir, rs!
Nesta dieta a minha ingestão de carboidrato está mais moderada. Vou consumi-lo no almoço e refeições pré e pós treino. Nas demais, priorizamos proteínas magras, dentre elas frango, whey protein e iogurte grego zero, e gorduras monoinsaturadas, como pistache, amêndoas, nozes e macadâmias. O meu teste de intolerância alimentar foi ótimo, vou excluir o glúten da dieta e apenas evitar leveduras (como shoyu, vinagre, fermento…) e castanha de cajú!
Nesse último mês também tive uma ajuda fenomenal que fez MUITA diferença, que foram as aulas com o Diogo Clarindo. O treino está super ajustado de acordo com os meus objetivos, e estou me esforçando muito, focando principalmente em posteriores, glúteos e ombros. A diferença que eu estou vendo é imensa. Nessas horas, treinando com um profissional ao meu lado eu consigo ver quanto erros eu cometi ao longo desses anos, e que felizmente agora estou aos poucos melhorando. Para alegria geral, agora o Diogo está dando consultoria online, vocês podem entrar em contato com ele pelo e-mail [email protected] . Ele é top!!!
Então vamos com tudo, pois estou super animada para começar a minha nova dieta e meus novos treinos! E fico muito feliz em saber que compartilhando isso com vocês, posso ajudá-los a se motivar também 🙂
Dieta alinhada, com suplementação adequada e treino ajustados para VOCÊ, para os SEUS objetivos, o SEU corpo, fazem TODA a diferença.
Método: InBody
Altura: 175 cm
Peso atual: 65 kg
Percentual de gordura: 15% / 10 quilos de gordura corporal
Objetivo para os próximos 30 dias: Ganhar massa magra!
Olaa você poderoa passar a receita da sopa de agriao mostrada a cima , bjosss e Parabensss ,amei seu site e duas dicas [emoji]e41f[/emoji] [emoji]e41f[/emoji]
Oi Pat! Obrigada pelo carinho 🙂 cozinho agriao com couve flor e pouca agua (no olho mesmo), adiciono temperos que tiver em casa rs.. Ai depois de cozido bato tudo no liquidificador!
Olá Beta, parabéns pelo corpo perfeito. Estou iniciando uma dieta hoje, fiz consulta com a nutricionista e estou focada para obter um corpo sem gordurinhas primeiro, já que adquiri uma barriguinha indesejada depois de meus dois filhos. Tenho 1,60 de altura e estou pesando 57 kg.
Sigo vocês e sou super fã! Parabéns pela foco e determinação de sempre, é inspirador 🙂
Sobre o exame genético, onde se faz? Em clínica especializada? Endocrinologista?
Beijos :*
O exame genético que fizemos foi no laboratório Biogenetika, através de nosso médico, o Dr. Theo. Mas o fundamental é que o médico saiba interpretar o exame, então independente da sua especialidade, ele precisa estar familiarizado com o método.
Posso ser igual a você quando crescer? hahaha Tenho muita gordura nos membros inferiores (legítima brasileira) e uma dificuldade enorme em perder justo ali. Há 7 meses meu índice de gordura corporal não cai, sempre na mesma. Vou pra academia de 4 a 5 vezes por semana e me alimento bem, tudo com instrução. Alguma dica do que eu posso fazer a mais? Obrigada, beijos.
Oi Gabi! No início dessa “jornada” eu me preocupava apenas em comer saudável.. Não seguia uma dieta, mas comia apenas alimentos bons… Depois de um tempo vi que estava estagnada e que precisava começar uma dieta com quantidades e nutrientes adequados… Infelizmente o corpo se acostuma e precisamos mudar os estímulos que damos a ele. É como seu o corpo nunca estivesse satisfeito com as mudanças, quer sempre mais kkk é chato, mas é a realidade… Espero ajudar 🙂 Beijos!
Beta, vou colar você na porta da minha geladeira!
Olá, acho os dois incríveis, um casal lindo! me espelho em vcs, rsrs… Mas a verdade, acho que só conseguirei levar uma vida assim, tão saudável depois que me formar, pois agr a situação é muito complicada, pobreza, falta de tempo, morar, trabalhar e estudar em lugares completamente distantes não me ajudam! ter no máximo três dias para malhar e contar com uma ajuda de custo do estágio, será que dá? a minha vontade é grande!! help!!!!!
Beta queria saber mais da primeira fase! Tem algum post sobre isso? Você cortou carboidrato do almoço e jantar? Beijos!
Posta a receita da torrada de arroz… quero fazer Obrigada.
Não tem receita, compro ela pronta 😉 Bjs!
Olá, gostaria de saber se vc tomou algum termogênico ou focou só na alimentação?, tenho 1,53 e 45 Kg, porem gostaria de ganhar mais massa muscular o meu medo é de comer mais para ganhar massa e acabar com acúmulo no abdômen…O que posso fazer, tomar ou comer para conseguir definir sem ganhar gordura abdominal?
Nós somos super contra o uso de termogênicos. Ganhar massa seco é algo realmente bem difícil. Não há milagre, rs, tem que seguir a dieta direitinho e fazer uma coisa de cada vez. 🙂
Obrigada lindona! Seu corpo esta lindo! Te acompanho desde o inicio do blog, e hoje pra mim vc esta top! Beijao
Beta o que era seu café da manha na primeira etapa? Beijinho
Tinha várias opções, todas com frutas (as que falei acima) + carbo complexo, ou suco verde :)!! Beijos
Beta, tem alguma dica pra eliminar a celulite no interior da coxa? Algum exercício específico?
Paula, já é comprovado que exercícios não influenciam a queima de gordura local, então o caminho é focar na redução total de gordura. 🙂
Beta, vc está linda por favor coloque suas medidas de cintura quadril e coxa tbem… Obrigada
Oi Beta, você está linda. Corpo sonho se consumo, um dia eu chego lá hahaha. Fiquei feliz com o acompnhamento médico e nutricional porque tem super a ver com o que acredito, na funcionalidade dos alimentos. Você poderia dizer se está tomando Whey Protein e de que marca? Gostaria de um indicação de um bom whey sem lactose.
Obrigada, Ve! A minha dieta tem lactose, então o whey que tomo também! O do Rodrigo não tem, ele tem usado a proteína vegana da Vega ou da Now. Beijos!
Olá Beta, tudo bem? Eu gostaria de saber se a ingestão de castanhas, nozes, feijão, iogurte, suco verde e ovo (não os consumo juntos, lógico , em refeições separadas haha) dificultam essa “secagem”? Meu corpo se parece com o seu na sua primeira foto em vários aspectos e eu queria passar por esse processo de secagem e para isso queria dicas de alimentos para facilitar, além dos exercícios físicos!
Carolina, esses alimentos não dificultam a secagem. Como ela falou no post, só diminuiu porque tem um certo grau de intolerância à eles. Lembre-se que apesar dos corpos serem parecidos, cada organismo tem suas particularidades. 😉 Os alimentos são os mesmos independente da dieta, o que variam são as quantidades e horários: proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas.
Beta, parabéns pelos resultados! Sempre fiz dieta pra ganhar massa, mas com isso nunca consegui perder as gordurinhas da barriga e das costas. Agora to fazendo uma dieta pra perda de gordura, mas to morrendo de medo de emagrecer demais! Por isso queria saber quanto de aeróbico vc faz por semana e como é/era dividido o seu treino nessa fase de “secar”. Obrigada.
A divisão do treino dela era A-B-C-descanso-B-C. 🙂 Ela fazia aeróbico no máximo 3 vezes por semana porque costuma catabolizar muito!
Beta, eu não sei se entendi errado. Quando você diminui os carbos, você só comia as frutas que citou, salada e frango? E agora come carbos como batata doce etc no café da manha, pré e pós treino? E antes? O q você comia no café da manha, pré e pós treino?
Isso! Antes eu comia frutas, salada e frango, rs 🙂
Olá Roberta! Deixa eu aproveitar o assunto aqui: na sua primeira fase, carbos de morango, kiwi e mamão no pré e pós treino? Ou consumia proteína? Obrigada….adoro seguí-los no insta….Parabéns
Oi Veri, as frutas eram os lanches dela, as vezes caia como pre ou pos treino, mas não necessariamente! 🙂
Entendi! Obrigada
Betaaaa, cada dia mais linda!! Acompanho o blog e o insta a muito tempo e tua evolução só nos anima mais!! Sou como você, só de respirar já perco massa magra =/ na luta sempre!! E vejo como é bom ter um parceiro que te acompanha. Aqui já é um pouco diferente e por isso beeeem mais difícil, mas vamo que vamo que o desafio é com nós mesmo!! Parabéns!!
Beta parabéns pelo corpo que está lindo e principalmente pela determinação e foco nos objetivos!
Sempre vivi no efeito sanfona (para nunca mais!!!). Adoro esportes e nunca tive problema em ir na academia mas alimentação era péssima dificultando muito o aparecimento de resultados. De uns tempos para cá melhorei bastante a alimentação mas aos finais de semana bebia e comi tudo que via pela frente. Agora estou realmente levando a serio (inclusive os finais de semana viraram dias de dieta normal), fui em uma nutri esportiva, academia todos os dias e jogo tenis duas vezes por semana. Todas as receitas de vocês tem me ajudado muito a conseguir manter o foco e ir em busca dos meus objetivos (principalmente os docinhos low carb e protéicos!! Hahaha) então esse texto todo foi só para agradecer muito pela contribuição que vocês (indiretamente) tem dado pra mim! Não é fácil mas com esforço é possível e com o tempo vai ficando muito prazeroso ja que começamos a ver as mudanças! Super beijo para vocês e mais haver obrigada!
Oi Stephanie! Para você ver, estamos todas juntos nesse barco! Fico TÃO feliz em saber que de alguma forma posso ajudar.. Obrigada pelo carinho e vamos com tudo 🙂
Beta, já comentei isso no Insta, mas volto a enfatizar o quanto que vc desinchou!!! Acho muito melhor a gente correr atrás dos nossos objetivos com menos pressa, mas com mais saúde! E vc fazendo dessa forma, seu corpo respondeu! Realmente, acho que existe uma dieta para cada tipo de pessoa e atualmente isso nunca foi tão verdade! As mudanças no seu corpo refletem tudo isso! Parabéns!!!
Muito obrigada, Lu!!!
Beeeeta, pra perda de gordura é melhor diminuir os carbos de alto índice glicemico, mas então isso faz da tapioca um vilão? O que fazer pra diminuir o índice glicemico dela?
A tapioca tem IG médio/alto. Para controlar a insulina mesmo ingerindo alimentos assim devemos adicionar fibras e gorduras boas. A chia é uma ótima opção. Eu postei algumas tapiocas no Instagram com recheio de banana, chia e óleo de coco, por exemplo. 🙂
Muito obrigada por me responder! A chia me faz muito mal, ja tentei come-la várias vezes, mas não da! Se eu substituir por linhaça por exemplo também da?
Maira, os nutrientes das sementes é diferente. Você deve consultar um nutricionista para fazer a substituição. 🙂
De mulher pra mulher e com todo respeito, tá GOSTOSA pra caramba! Me inspiro muito em ti! Show de bola sua evolução. Eu tenho 1,75 de altura e 61 kg, sou daquelas que pega gripe e perde massa. Também adoro observar como o meu corpo reage as variações na minha dieta. Parabéns!!
Hahahahaha!!! Muito obrigada Alana!!!
Você tá linda, parabéns!!!!!!
:):):) obrigada!!!!
Beta, Parabéns pelo seu esforço e evolução gigantesca! sua avaliação ta mto parecida com a minhaaaa! tenho 1,74 de altura, 15¨% bf 10kg de gordura! acompanho vocês no instagram e admiro mto o casal… beijos
Boa tarde casal, estou adorando o Blog! Tenho 23 anos, 1,78 m, 5 kg e uma enooorme dificuldade em engordar, nem academia e alimentação estão me ajudando nesse momento. Vou tentar uma modificação na alimentação e queria umas dicas de treino 😉
Oi Jéssica! O Diogo, nosso personal, escreve 2 vezes por mês posts aqui sobre treino 🙂 Podem te ajudar!! Beijos 🙂
Betaaa que maximo seus resultados foram otimos! Parabéns! Estou na mesma batalha! Perda de gordura! P mim é bem mais dificil perder gordura do que ganhar massa magra, mas mesmo assim na luta com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer diminui meu percentual de gordura de 31% para 21%, como vc disse o corpo de cada pessoa responde de uma maneira, mas eu gostaria mtoo de conhecer sua dieta desse periodo para ter ideias de quantidades, substituicoes, horarios, pre e pos treinos para quem sabe tirar ideias para discutir com minha nutri e incluir na minha dieta, pois sinceramente sua perda foi bem bacana para um periodo tao curto.. fikei curiosaaa!! Parabéns mais uma vez pelo trabalho de vcss! Um bjoo Lygiaa
Também gostaria muito de tirar idéias da alimentação da Beta, beijos
Beta, sua sensatez é incrível! Com certeza fica a lição de que ter paciência é fundamental 🙂 Parabéns pelos resultados, vc está linda! Bjs
Bom dia! Muito legal esse post…adoro essas informações! Parabéns pela conquista!
Vocês são top!
Nossa te sigo no insta e confesso que vi sua mudança de cara,bem legal mesmo,vc poderia postar mais coisas do tipo,quantas repetições para cada objetivo e tal,e sobre suplementos,nao sei se ja postou algo,bjuxxxx de Angra pra vc!