• Skip to main content

Rodrigo e Beta | Frango com Batata Doce

  • Receitas
    • Com whey protein
    • Proteicas
    • Doces
    • Salgadas
    • High Carb
    • Low Carb
    • Sem glúten
    • Sem lactose
    • Lanches
    • Bebibas
  • Lifestyle
    • Restaurantes
    • Viagem
    • Dicas
  • Nutrição
  • Treino
  • Estética
  • Saúde e Bem Estar
  • Vídeos
  • Sobre
    • Sobre nós
    • Anuncie

03/09/2013 44 comentários

Revisando o Aeróbico em Jejum (AEJ)

Fala pessoal, e ai preparados pra segunda parte do aeróbico em jejum (AEJ)?

Seguindo com a odisseia sobre o aeróbio em jejum, falaremos hoje da lado ruim. Reuniremos todos os argumentos dos que são contra essa atividade, e é claro, explicaremos o porquê! Nesse ponto vocês devem se perguntar… “Ué, ele não tinha falado que essa atividade utiliza comprovadamente como principal combustível a gordura? Então como podem dizer que não é bom??” Eu também já me perguntei isso, mas tem explicação e vamos colocar em ordem algumas delas.

Explicação 1: HORMONAL

Ao acordarmos, na baixa de glicose sanguínea, temos um aumento na liberação de glucagon, que é um hormônio que fará com que mantenhamos a glicemia sanguínea. Esse hormônio quebra o glicogênio do fígado e também faz com que ele forme novas moléculas de glicose a partir de aminoácidos. Até aí tudo bem, mas o organismo a fim de manter a glicemia aumenta outros hormônios, entre eles o cortisol. Este fará a quebra de proteínas para aumentar a disponibilidade de aminoácidos para que sejam formadas novas moléculas de glicose. Ufa! A grande explicação dos que não gostam do aeróbico em jejum (AEJ) é: não vale a pena arriscar perder massa magra pra tentar emagrecer, se você pode fazer um aeróbio alimentado e atingir resultados sem arriscar a massa magra.

Explicação 2: METABÓLICA

É certo que no jejum de 6 a 8 horas nosso metabolismo cai 20 a 25% da nossa taxa metabólica normal, e com isso temos que utilizar a gordura como principal substrato energético. Esse estado de hipoglicemia pode ter efeitos devastadores como enjôos, náuseas, dores de cabeça e até possíveis desmaios.

Explicação 3: CHEIROS

A degradação de ácidos graxos para manter a glicemia é feita no fígado para que possamos a partir dele formar novas moléculas de glicose. Nesse processo de degradação, o corpo passa a formar corpos cetônicos que podem ser responsáveis pela liberação de odores não muito agradáveis pelo hálito e pelo suor.

Explicação 4: INTENSIDADE

Todas as explicações a favor do AEJ levam em consideração um exercício moderado mas não quantificam este “moderado”. Para que possamos recrutar basicamente gordura no metabolismo teríamos que nos exercitar a aproximadamente 40 a 60% da nossa capacidade máxima de captação de oxigênio (vo2), o que pra maioria das pessoas seria uma caminhada, o que não vemos na pratica. O erro na prescrição da intensidade do AEJ pode não só alterar o metabolismo como prejudicar todo o planejamento do programa de treino.

Bom pessoal, estou sendo bem imparcial nisso tudo, apenas esbocei o porque sim e porque nao fazer o aeróbio em jejum (AEJ), semana que vem posto minha opinião e conversaremos muito mais!

Um abraço, Léo Almeida

Se você não viu a parte 1 explicando os benefícios, clique aqui.

Arquivado em: Treino

Sobre Leonardo Almeida

Personal trainer. Formado pela UFRJ, pós graduado em treinamento de força pela UGF e em gestão de negócios pelo IBMEC. Possui diversos cursos sobre treinamento e emagrecimento no currículo. Recentemente adquiriu o certificado oficial da Crossfit CF-L1.

Reader Interactions

Comentários

  1. Iane Miguel Pereira diz

    23/01/2015 em 9:24 PM

    Boa Noite,
    Como controlo a intensidade durante o exercício? Apenas a avaliação da FC pode ser usada, sei que não é o ideal, mas auxilia?
    Obrigada

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      24/01/2015 em 4:37 PM

      Sim, pode usar a FC para controlar! 🙂

      Responder
  2. Amanda diz

    30/11/2014 em 2:57 PM

    Olá, Leo!! Gostaria de saber a sua opinião sobre o AEJ, já foi postado?! Não achei aqui [emoji]e403[/emoji] comecei a fazer o AEJ recentemente e me sinto muito bem!!

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      02/12/2014 em 12:07 AM

      Oi Amanda, a opinião dele sobre o AEJ está no terceiro post da série: Revisando o Aeróbico em Jejum (AEJ) Parte 3

      Responder
  3. leonor diz

    22/07/2014 em 7:01 PM

    oi! Em quanto tempo você notou resultados? Você caminha, corre… o que você faz? Estou tentando fazer há uma semana…

    Responder
    • Roberta Pacheco diz

      24/07/2014 em 12:49 AM

      1 ano e meio.. Eu faço musculação! 🙂

      Responder
      • Leonor diz

        24/07/2014 em 8:34 AM

        Pois eu faço uma caminhada apressada em jejum 3 vezes na semana e musculação nos outros 3 dias. Consigo ver resultados em quanto tempo? Emagrecer e ficar com um corpinho bonito? Acha que tou fazendo bem? E tou comendo no máximo 1720 calorias por dia!

        Responder
        • Rodrigo Purchio diz

          07/08/2014 em 10:28 AM

          Leonor, reduzir muito o aporte calórico sem orientação nutricional pode diminuir o metabolismo e atrapalhar a perda de gordura.

          Responder
  4. Diego Augusto diz

    29/06/2014 em 2:24 PM

    Depois do AEJ qual é o tempo que tenho que esperar para fazer meu treino normal?

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      30/06/2014 em 1:17 AM

      O recomendado é 6 horas para ter um treino “full power”.

      Responder
  5. Felipe diz

    05/02/2014 em 11:00 PM

    Muito bom o artigo, só acho que faltou uma informação valiosíssima que é a seguinte: se a pessoa quiser utilizar BCAA antes do AEJ isso minimizará os riscos de um possível catabolismo, ok?

    Abraços

    Responder
  6. Cheila Campos diz

    03/02/2014 em 8:41 AM

    Olá, qtas vezes por semana para se paraticar o aero jejum para eu que sou iniciante!
    Abraços
    Cheila

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      03/02/2014 em 8:59 AM

      Cheila, tudo irá depender do seu condicionamento.

      Responder
  7. Eduardo diz

    06/12/2013 em 7:44 AM

    Muito bom seu texto Léo, só gostaria de ressaltar que o AEJ funcionou comigo, mas apesar da perda considerável, os meus ganhos com massa magra não foram tão grandes! Meu corpo se Adaptou muito bem ao exercício, mas acho que é necessário um mínimo de preparo físico e até mesmo um professor caso seja um projeto a longo prazo! Abraços

    Responder
    • Leonardo Almeida diz

      06/12/2013 em 7:56 AM

      Perfeito!

      Responder
      • Henrique diz

        21/01/2014 em 9:04 PM

        Muito bom o texto

        Gostaria de saber quanto ao aeróbico em horário normal….qual a duração e intensidade ideal para queimar gordura e evitar o catabolismo?…
        Eu saio da academia as 15:30 (lembrando que todo dia malho, alternadamente, alguns músculos da perna) e umas 17:00 vou fazer caminhada/corrida leve , onde gasto mais uns 90 minutos , tendo como última refeição o lanche pós treino as 15:30

        Estou tentando improvisar uma recomposiçao corporal, focando os carboidratos no pré e no pós treino, mas no geral estou numa dieta hipocalórica.

        Então,estou fazendo certo? Deveria diminuir a caminhada para menos de 90 minutos? Ou quem sabe tomar uns BCAA’s logo antes da caminhada?

        Mais uma vez parabéns pelo texto,muito bom.

        Responder
        • Rodrigo Purchio diz

          21/01/2014 em 11:58 PM

          Henrique, o que eu faria seria logo após o treino tomar BCAA e fazer um aeróbico moderado por no máximo 35 minutos, e depois dele comer o pós treino.
          Abraços!

          Responder
  8. Ana Paula Bradley diz

    21/11/2013 em 7:08 PM

    Mto bom e imparcial. Parabéns!

    Responder
  9. Waldir Jr diz

    20/09/2013 em 3:03 PM

    olá iniciei o aej esta semana: e assim q acordo estou tomando;
    500mg de vitamina c
    5min depois 5g bcaa +5g glutamina
    5min depois termogenico com 420mg de cafeina
    30min depois inicio o aerobico

    imediatamente após ao término tomo:
    5g bcaa +5g glutamina
    30min depois shake de proteina hidrolizada + farinha de aveia + gordura boa + refeiçao sólida

    eu mesmo montei apartir das minhas pesquisas, o que acham? queria saber quanto de agua e
    em que momento tomar e se antes da vitamina c posso tomar agua, e se sim quanto tempo depois tomar a vitamina c.

    Responder
    • douglas pereira dos santos diz

      13/03/2014 em 9:39 AM

      Para efetuar meu AEJ Faço alimentacao parecida com a sua e gostaria de uma opiniao de vcs! soh com uma diferença: eu acordo e tomo dois copos de agua com 5 gramas de guarana em pó + 500mg de vit c + 2 duas caps bcaa dymatize + meia capsula de centrum. apos 10 minutos faço o AEJ de 45 minutos num percuso aqui na minha rua com subidas e descidas. Apos o AEJ, vou para o banho e 30 minutos apos tomo meu cafe da manha normal q seria: 15 gramas de whey, 500 ml d leite desnatado, 30 gramas de farelo de aveia, 20 graas de farinha de linhaça e uma banana! o q vc acha??

      Responder
  10. bianca diz

    09/09/2013 em 11:59 AM

    uma dúvida quanto a intensidade. Realmente não sei o que seria uma atividade moderada, sou acostumada a correr numa velocidade de 9 km/h, mas quando faço o aej faço uma corrida tipo trote, na menor velocidade possível, velocidade mínima pra ter um ritmo mínimo de corrida. Essa corrida “mínima” pode ser considerada moderada??
    obrigada!

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      09/09/2013 em 12:20 PM

      Bianca, isso é mensurável através da frequencia cardíaca.

      Responder
  11. Morgana diz

    08/09/2013 em 6:08 PM

    Boa noite Leo, muito bom seu artigo. Só tenho uma dúvida…
    Quanto a suplementação após AEJ posso tomar dextrose + whey?
    Obrigada

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      08/09/2013 em 8:39 PM

      Morgana, não faz muito sentido tomar dextrose+whey se você não for fazer uma atividade de força depois. O ideal seria um carbo complexo no lugar dessa dextrose. Mas você deve seguir a orientação de uma nutricionista para definir qual seria a melhor opção.

      Responder
  12. Rebeca diz

    06/09/2013 em 3:40 PM

    Olá pessoal! Parabéns pelo blog! Treino há anos e hoje como estou com baixo bf vejo que tenho que focar mais no glúteo mínimo. Qual melhor exercício ? Ja pesquisei sobre o assunto mas não acho muitas referencias… obrigada

    Responder
  13. Marcella diz

    04/09/2013 em 10:35 AM

    Olá Leo… Então, comecei fazendo o AEJ com o que eu achava ser ‘intensidade moderada’. Porém, agora passei usar um Frequêncimetro Polar, então cheguei a conclusão que a intensidade moderada (de acordo com minha freqüência cardíaca) estaria até no máximo 68% (bem abaixo do que estava fazendo). O que você acha do uso deste recurso no que diz respeito ao “item de intensidade” do texto? Obrigada 🙂

    Responder
  14. Marlon Candido Guerios diz

    04/09/2013 em 9:17 AM

    Segue o link para um artigo a respeito da prática do jejum combinada com a prática de exercícios com vários links para estudos relacionados (em inglês): http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

    Pratico exercícios em jejum várias vezes por semana e tenho notado diminuição da gordura corporal, músculos continuam a crescer normalmente, não sinto fome ou tontura. Antes da prática do exercício tomo 10g de BCAA e após faço a suplementação com proteína e faço as refeições normais. É claro que isso é algo que varia de pessoa para pessoa, mas para mim tem funcionado muito bem.

    Responder
  15. Fernanda diz

    04/09/2013 em 7:50 AM

    Bom dia Leo, obrigada pela série AEJ, muito bacana!
    Fiquei com uma dúvida com relação ao ponto 2 (hormonal): o BCAA pode ser um aliado para evitar que ocorra a quebra de proteínas?
    Abs,

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      04/09/2013 em 10:13 AM

      Olá, pode sim, alguns suplementos diminuem o estado catabolico.

      Responder
  16. Bianca Sutherland diz

    03/09/2013 em 5:48 PM

    Eu agradeço muito a explicação e o post. Pra nós leigos, principalmente vivendo nos EUA, aonde não existe muita instrução acadêmica ao personal trainers, a gente meio que pega o bonde andando. A minha maior duvida na realidade sao pequenos detalhes.
    O que é considerado em jejum? Eu sei que a maioria toma pílulas de energia manipulada mas se eu não quiser tomar pílula? Posso tomar cha? Ne disseram que posso tomar qq tipo de cha sem leite mas não consigo entender como green tea não conta como nada.
    Enfim, por favor, se vc puder expandir nesse lado eu agradeceria muito. De todas as informações encontradas na internet, essa eh a que mais falta. Ate aonde estaremos em jejum.

    Outra duvida, ja esclarecida brevemente, eh a intensidade moderada dos exercícios. Realmente pra mim é muito difícil sair de casa pra um cardio e não correr. O meu AEJ é moderado quando comparado ao meu cardio normal, mas dou uma corridinha lenta ou uso uma bike sentada que tem uma maquina de “upper body” com personal virtual (uso o menor peso pro upper body). Faço 20 minutos de exercícios de upper body com a bike pra frente e 20 minutos com a bike de costas. Geralmente meu AEJ é de 40 minutos.
    Estou fazendo errado?

    Obrigada

    Responder
    • Heloísa Barcellos diz

      10/09/2013 em 10:10 AM

      Olá!
      Sou nutricionista, só pra te ajudar, o jejum é considerado quando não ingerimos nenhum alimento por um período igual ou superio a 6 horas.

      Desculpa me intrometer…hehehe

      Bjs,
      Heloísa

      Responder
  17. anie diz

    03/09/2013 em 5:12 PM

    Muito legal sua explicação, estou acompanhando e ansiosa para saber sua opinião!

    Responder
    • trainerleo diz

      10/09/2013 em 11:45 AM

      Oi Anie!
      Ja esta no ar! Espero seu feedback.
      Abraço.

      Responder
  18. Gabriela diz

    03/09/2013 em 3:11 PM

    Relevante…

    Uma pena que os treinos passados na body tech são limitados, para atingir o limite apenas aumentam o peso e n variam nos exercícios.

    Academia estruturada, porém limitada.

    Responder
    • trainerleo diz

      10/09/2013 em 11:39 AM

      Oi Gabriela,
      Nosso blog esta ai pra isso mesmo, com todas essas informações, voce ja vai chegar na academia com base pra discutir e decidir o que é melhor!
      Abraço!

      Responder
  19. Maíra diz

    03/09/2013 em 11:24 AM

    Eita, quanta polêmica! Estou ansiosa para ler sua opinião. A única coisa que posso dizer é que essa, para mim, é uma atividade complicada de se realizar. Já que, além da falta de tempo, tenho crises hipoglicêmicas se passar de 4 horas sem me alimentar, ou se não tomar café da manhã. Mas, se eu pudesse, gostaria de tentar para saber como me sentiria.

    Responder
    • trainerleo diz

      10/09/2013 em 11:41 AM

      Oi Maíra!
      Ja esta no ar a minha opinião!! Da uma olhada lá!
      Cuidado com essa hipoglocemia e lembra de consultar sempre um professor antes de qualquer atividade física.
      Abraço.

      Responder
  20. Elisa diz

    03/09/2013 em 10:54 AM

    Ótimas explicações, tanto nesse como no post anterior!! Parabéns!!!

    Responder
    • trainerleo diz

      10/09/2013 em 11:40 AM

      Valeu Elisa!!!

      Responder
  21. Carol diz

    03/09/2013 em 10:32 AM

    Olá Leonardo, muito legal o artigo, parabéns !
    De acordo com a explicação 1 não vale a pena arriscar perder a massa magra pra tentar emagrecer. Se usarmos os suplementos do tipo bcaa e glutamina não minimizaria esse risco??

    obrigada

    Responder
    • Rodrigo Purchio diz

      04/09/2013 em 10:13 AM

      Olá, minimizam sim. 😉

      Responder
      • Leonardo Bosco diz

        05/02/2014 em 12:11 AM

        No caso um shake com whey(3,5g glutina, 24g proteína, 5g bcaa) + 5g bcaa + 20g aveia + 15g dextrose no pós seria o ideal ? e quanto tomar a glutamina e bcaa antes do aeróbio seria bom também ?

        Responder
  22. Erick Fernandes diz

    03/09/2013 em 9:22 AM

    Bom dia Leonardo, essa intensidade de 40 a 60% do vo2máx é equivalente a intensidade em bpm?
    Parabéns pelo texto, abraço

    Responder
    • trainerleo diz

      10/09/2013 em 11:44 AM

      Boa pergunta Erick!
      Existe um equivalente sim mas ele pode ser facilmente derrubado.
      Normalmente utilizo um calculo que transforma o percentual do vo2 em velocidade e peco pra trabalhar em coma dela!
      A equação que faz isso é “equação metabólica do ACSM”
      Abraço

      Responder

Deixe uma resposta para Henrique Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Copyright © 2019 Rodrigo e Beta | Frango com Batata Doce